冬天养生有什么技巧?

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中医学认为人与天地相参,气候变化影响著人的生理活动,春夏为阳,气候较热;秋冬为阴,气候寒冷,人亦随四时气候的变化,而发生生理上的变化。

冬季的三个月份,是阳气收藏的时期,天气非常的寒冷,必须保护身体的阳气,等待阳光出现才出外活动,所以有些动物有冬眠的情形,人也要多穿衣服,避免不必要的户外活动,防止阳气过度的耗散。

逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。如果冬天过度的消耗阳气,储存不足,则明年春天易生四肢无力头晕欲厥之类的问题,是不合乎养生之道。

冬季饮食小叮咛

1、冬季忌食寒性物:冬三月草木凋零,冰冻虫伏,是自然界万物闭藏的季节,人的阳气也要潜藏于内。此时脾胃功能相对较弱,若再食寒凉,则会损伤脾胃阳气。因此冬季应该少吃荸荠、柿子等性凉的食物,尤其是女性,进入冬季之后,最易发生手脚冰凉,所以一定要忌寒凉食物,而且要注意保暖。

2、冬季进食忌过饱:冬季饮食量相对增加,但是活动量相对较少,吃得过饱容易造成气血运行不畅。因此晚餐要适当的控制,饭后要活动一下,若有腹胀,可以自己按摩腹部促进肠胃蠕动,加快对食物的吸收消化。

3、冬季忌饮酒御寒:有些人喜欢冬季饮酒,因为饮酒后会有浑身发热的感觉,这是酒精促进人体血液循环的结果。但是酒劲过后,因大量热能散出体外,反而会使人浑身发冷、阳气不足,导致酒后更寒。

4.身体虚弱忌大补:话说冬季是进补的最佳时节,但是切记猛补。有些人身体虚弱,进入冬季之后,便开始大补,身体却出现了不良反应,如口舌生疮、失眠、胃疼等,这是“虚不受补”的表现,这是因为脾胃功能相对较弱,一下难以承受补品,进补后消化不良,进而影响消化吸收功能,造成营养不良,气虚血弱等。

苁蓉温肾补元汤

【主料】肉苁蓉,贝壳,熟地,三七等

【功效】温阳补肾,养神益精,养血活络,增强体能

所以需要温补,从内而外的徐徐图之,且不可想着一蹴而就,既然大补不行,我们就使用药膳食疗,药膳养生一直是被各个养生的人尚为推崇的,病者食之为药,无病食之为食,不管是从哪一方面来说,都是比较符合大众的选择......食疗如做人,不急不躁,欲速则不达!

小雪过后,天气越来越寒冷,领先食物来补充能量是一种让身体快速变暖的好方法。我们应多吃一些能够有效抵御寒冷的食物。以下四类食物能够迅速让人感觉温暖:

肉类:蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素,狗肉、羊肉、牛肉和章鱼肉都富含这些营养素。在小雪节气适当进食这几种肉类食物,可促进新陈代谢,加速血液循环,从而起到御寒的作用。

根茎类:研究表明,富含矿物质的根茎类蔬菜,如胡萝卜、山芋、藕、菜花、土豆等能够有效提高人体的抗寒能力。

铁质含量高的食物:铁元素不足常常会引发缺铁性贫血,而缺铁性贫血引起的血液循环不畅可使机体产热量减少,从而导致体温偏低。因此,常食用动物血、蛋黄、猪肝、牛肾、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等富含铁质的食物,对提高人体的抗寒能力大有裨益。

碘含量高的食物:甲状腺素能加速体内组织细胞的氧化,提高身体的产热能力,使基础代谢率增强、血液循环加快,从而达到抗冷御寒的目的。一般含碘量高的食物都可以促进甲状腺素分泌,如海带、紫菜、贝壳类、菠菜、鱼虾等。

◎巧用食物调节情绪

由于气温骤降、光照不足,不少人的情绪在阴冷的小雪节气前后都会出现不同程度的波动,具体表现为无缘由地发脾气、坐立不安、心情失落等。此时若进食一些具有安神去躁功能的食物,取得良好的调理效果。

在勃然大怒时,应多食瓜子。因为瓜子中富含的B族维生素和镁能够消除心火、平稳血糖,让心情趋于平和。

在感到委屈时,吃香蕉是最佳的选择。在调查显示,意志消沉和情绪低落均是由体内的5——羟色胺含量低所致,而香蕉正是富含5——羟色胺的水果,因而食用香蕉能很快使你的心情好转。

感觉焦虑不安,多半是人的中枢神经系统出了问题,此时的首先食品是燕麦。燕麦不仅能够延缓能量释放,还能抑制大脑因血糖突然升高而过度亢奋,其富含的维生素B1更是平衡中枢神经系统的“润滑剂”,能使人尽快恢复平静。

小雪最应该吃的食物

香蕉

养生功效

香蕉不仅能够缓解紧张情绪、消除抑郁,还能润肠排毒、养胃除菌,小雪时节多食香蕉,对调节情绪和调理胃大有裨益。

挑食标准

优质香蕉的果皮呈金黄色,无黑褐色的斑点,并会散发浓郁的果香。

食而有道

挤压、低温均会使香蕉表皮变黑,此时香蕉极易滋生细菌,应该丢弃,切莫因怕浪费而食之。在睡前吃些香蕉可以平衡情绪,帮助提高睡眠质量。

适可而止

150——200克/次。

补益有方

香蕉百合银耳羹

●【材料】香蕉2根,鲜百合100克,水发银耳15克,枸杞子5克。

●【调料】冰糖末适量。

●【做法】

1.香蕉去皮,切片;百合洗净,用温水泡软。

2.取一蒸盆,放入香蕉、百合、银耳、枸杞子,加适量水、冰糖末调匀,上笼,蒸半个小时即可。

第一、及时补充水分

天气冷的时候会比较干燥,就缺少些水分,肌肤也会比较瘙痒。还会脱皮干裂等。建议平时不要等口渴了才去喝水,要及时补充水分。注意要小口慢喝。不要猛喝。在睡觉前也不要喝很多,以免会出现水肿情况,对肾脏也不好。有了足够水分肌肤也会变好。

第二、避免着凉

如果身体受寒气侵袭,那么对关节部分就会造成袭击,出现疼痛,僵硬之类问题,对老年人来说也容易引发各种心脑血管问题。像中风,心肌梗塞等。是比较麻烦的。所以日常中要做好保暖工作,出门戴口罩围巾,运动带防护垫,睡觉可泡下脚促进血液循环。

第三、尽量不要熬夜

如果没有休息好的话,人体五脏六腑没有得到好的休息,精神状态差,对待工作也是有心无力,效率低还健忘。建议平时还是要注意按时休息,少熬夜少赖床,休息好了精神状态自然好。切记起床的动作要慢些,不要太着急。以免不清醒就会摔倒。

第四、以温补为主

有的人为了补充多点热量驱寒,就盲目吃些很补的食物,大鱼大肉的其实其实会增加肠胃的负担。脂肪多了其实也容易长胖。建议以温补为主。适当吃些羊肉,胡萝卜,牛肉之类。姜葱蒜也适当吃。还可以泡点红枣枸杞来喝。

冬天是温补养生的季节,冬天千万不能够对身体置之不理,而是应该积极地进行养生,这样身体才会越来越好。...“冬吃萝卜,夏吃姜”萝卜最养生的

操作方法冬季的气候寒冷又干燥,所以我们需要正确洗练来保养皮肤,在早上能够用冷水来洗脸,能够强健肌肤

一定要注意保暖,在冬天的时候一定要保护好头部,还要注意腰腹部以及膝盖等关节的保暖,同时也要注意不要过度的使用暖气、电热毯等取暖

冬藏,以养肾为主,肾为先天之本,黑色食材入肾,可以多吃点黑色的东西,早心肺,晚肝肾,晚饭吃点黑豆,黑米,黑芝麻做的粥

养生要根据自身的情况选择不同的方法,既可以从饮食上面做调理,比如说喝养生茶,也可以做养生的运动,比如说,健走,慢跑和打太极拳。也可以试试食疗,例如备上一些宝气元食品,只要每天早上用温水冲泡,当早餐吃即可,方便又有效。