立夏应注意些什么

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立夏应注意些什么

重在养心

    中医认为,夏季对应于心,五行中的火,五味中的苦,颜色中的红,七情中的喜。到了夏季,一些人会头痛、失眠、烦躁、坐立不安……专家认为,这跟心脏的承受度有关。所以,在“立夏”之季要做好自我调节、笑口常开。

一、注意饮食,适当补养

    由于夏季炎热而出汗多,体内丢失的水分多,脾胃消化功能较差。同时,天气炎热又影响着人的食欲,除注意饮食清洁和清淡为主。少吃肉食等动物类食物外,还要注意补充一些营养物质,多喝水。

    多喝粥,是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时加些荷叶,称荷叶粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴。

    同时,还要注意多吃一些营养物质。第一,补充维生素。要多吃些新鲜蔬菜水果,如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等;第二,要补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充。可适当吃些豆类或豆制品、香菇、香蕉、绿叶蔬菜等,他们都是钾的很好来源;第三,要适量地补充蛋白质。鱼、蛋、奶和豆制品等,都是最佳的优质蛋白,不过不要多吃哦。

    在盛夏雨季,对于脾虚而爱泄泻者,宜吃些芡实、苡仁米、茯苓、山药、冬瓜皮等,以健脾利水渗湿。

   对于容易上火的人,宜于多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等,它们都有较好的消暑作用。在煮粥时,可加些绿豆或单用绿豆煮汤,以消暑止渴、清热解毒、生津利尿。

二、少用空调,少贪凉食

    随着天气转热,人们爱开空调享受清凉。但是,夏季是“长”的季节,气血由内向外走,腠理(毛孔)需要张开散热排毒,如果太凉,毛孔闭合,不利于代谢排毒,影响身体正常生理功能。因此,我们要尊重规律,该出汗就要出汗,要多补充水分以排毒、养颜。特别是,不能开着空调睡觉,以免受“虚邪贼风”——寒气。

    同时,夏季也不宜于吃凉食,如冰镇食品,如吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料、雪糕等。有些人特别是肠胃功能较弱的人,在吃后半小时左右最易发生剧烈腹痛,严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。这是由于吃了冰箱里存放的食物引起的。人的胃肠温度一般在36℃左右,而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃~6℃,肠胃受到强烈的低温刺激后,导致生理功能失调。

    预防的简单方法是,从冰箱里取出来的食物不要急着吃,放一会儿再吃,且一次不要吃得太多,特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。

    三、注意起居,早起晚睡补午觉

    在夏季,起居养生也很重要。《黄帝内经》告诉我们,夏三月要夜卧早起,无厌于日(不要怕阳光)。由于“立夏”后天亮得早,人们宜于早起,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。夏季正午1点到3点气温最高,人容易出汗,午饭后,消化道的血供增多,大脑血液供应相对减少,所以,中午人们总是精神不振,昏昏欲睡。

    对中午不能午休的上班族来说,午间时分可以闭目养神30分钟。午睡时间要在中午12点多至1点多,因人而异,一般以半小时到50分钟为宜,时间过长让人感觉没有精神。

   四、宜养“心”,保持好心情

天热,人容易急躁,对健康不利,要注意保持好心情,不急不躁,不喜不忧,不怒不悲,内心平和。《黄帝内经》说,夏季要使志无怒,即心情要愉快,使气得泄,不要压抑自己。精神内守,病从安来,就是这个道理。

   对于阴虚火旺、出汗多、失眠、烦躁、心悸者,可在中医师指导下,适当服用生脉饮,通过人参(爱上火的人选太子参代替)、麦冬、五味子来益气养阴,清肺生津,利肾宁心。这可是药王孙思邈的临床经验哦。

立夏吃什么养生

立夏节气,此时天气逐渐炎热,万物繁茂,人们的生理状态也发生了一定的改变。夏季与心气相通,夏季有利于心脏的生理活动。顺四时是养生的首要原则,因此,要顺应节气的变化,注意养心脏。应重视立夏养生,平和过渡到夏季。

 
起居养生

 
立夏时节,虽说夏季到来了,天气逐渐炎热,温度明显升高,但此时早晚仍比较凉,日夜温差仍较大,早晚要适当添衣。另外进入立夏后,昼长夜短更明显,此时顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”,以接受天地的清明之气,但仍应注意睡好“子午觉”,尤其要适当午睡,以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

 
精神养生

 
立夏养生还应重视的一点就是重视“静养”。立夏后人们易感到烦躁不安,因此立夏养生要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐,笑口常开。还可多做静一些的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

 
运动养生

 
立夏后,随着气温升高,人们容易汗出,“汗”为心之液,立夏时节要注意不可过度出汗,运动后要适当饮温水,补充体液。立夏时节,选的运动不要过于剧烈,可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

 
饮食养生

 
立夏时节,时值乾卦,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强。此时的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。此时饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉等,少吃过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。