想把五谷杂粮磨成粉用开学冲成糊吃,代替晚餐减肥,不知该怎么搭配好

腾飞百科 8 0

一、想把五谷杂粮磨成粉用开学冲成糊吃,代替晚餐减肥,不知该怎么搭配好

可以搭配全麦面包或者粗粮饼干吃,饱腹感强,还能促进肠道蠕动,预防便秘,促进排泄,营养健康。

在吃一个低卡路里的瓜果,如黄瓜,苹果,猕猴桃之类的。。就很好了,控制了总热量,还不用挨饿。。

二、自己做芝麻糊配些什么好呢?

自制黑芝麻糊

原料:

1、主料:黑芝麻、黑米、糯米。

2、配料:根据个人喜好和来源任意选择加入,小米、薏米、玉米、黑豆、红豆、黄豆、淮山以及其它五谷杂粮。

3、调料:白糖

制作方法:一次可以做出吃许多天的成品。

(1)准备原料:主料不可以缺少。黑芝麻多放一点,以打出来的粉末偏黑色为宜。黑米是滋补佳品。糯米不能缺,起黏糊的作用。配料按自己的喜好和货源情况添加,品种多一点营养更丰富。比例随自己的喜好,喜欢吃的,多放一点。如果想用开水冲着吃的话,最好先把原料炒熟,然后再粉碎。

(2)粉碎:可以用任何方法(如粉碎机,碾子,石磨,甚至用酒瓶子压),将主料和配料粉碎成粉末。如果颜色偏白,就多加一点黑芝麻。粉碎完毕,产品就做好了,装瓶待吃。

(3)调制:嘴馋的时候,每个人约三勺,加半勺白糖,适量水。最好用铝锅用慢火煮,不停地用勺搅动,很快就越来越稠。稠到一定程度就可以解馋了。偷懒的人用开水冲服也可以(但粉碎前要将原料抄熟)。

(4)用途:营养丰富,可以解馋,余味无穷。选择适当的配料,还有其它功效。如黑芝麻有养颜保健和使白发变黑的功效,黑芝麻中的维生素E非常丰富,可延缓衰老,并有润五脏,强筋骨、益气力等作用;黑米、红豆可以瘦身;薏米可以活血养颜,富含膳食纤维的薏米还有预防高血脂、高血压、中风及心血管疾病的功效等等。

三、五谷养生黑芝麻糊怎么做好吃

五谷黑芝麻糊的介绍:

老妈的方子。

五谷黑芝麻糊的食材和调料:

黄豆30g 黑豆15g 红豆10g 黑米15g 薏米10g 麦片10g 枸杞15g 核桃 杏仁 黑芝麻

五谷黑芝麻糊的的家常做法,五谷黑芝麻糊怎么做好吃

一、黄豆30g、黑豆15g、红豆10g、黑米15g、薏米10g、麦片10g、枸杞15g提前用水泡数小时。

二、泡好的食材放入豆浆机,加入适量核桃、杏仁。

三、加入适量黑芝麻。

四、豆浆机兑水不超上水位线。

五、豆浆机打一遍,取出机头下盖儿冷水冲洗降温,再打一遍即可。

四、用豆浆机做五谷粥糊的食谱

燕麦南瓜粥

【功能】营养米糊

【配料】燕麦30克,大米30克,南瓜20克。葱、盐适量。

【制法】1. 南瓜洗净,削皮,切成小块,越小越好;大米洗净,用清水浸泡半小时。

2. 将南瓜、大米、燕麦一起放入豆浆机桶内,往桶内加入适量清水,接通电源启动豆浆机,按“营养米糊”键,十几分钟做好燕麦南瓜粥。

【益处】滋阴润燥、健脾宽中、利水下气。

黑豆芝麻糊

【功能】营养米糊

【配料】黑豆70克,花生30克,黑芝麻30克。

【制法】1. 将黑豆、花生浸泡6个小时备用。

2. 黑豆和花生浸泡好了以后和黑芝麻一起放入豆浆机桶内。接通电源启动豆浆机,按“营养米糊”键,十几分钟做好。

【益处】乌发养颜,解毒清热,滋补健体功效。

健身养颜营养糊

【功能】营养米糊

【配料】大米45克,芝麻25克、小麦15克、乔麦15克、燕麦15克、莲子15克、海带少许。

【制法】将芝麻炒香备用,将大米、小麦、乔麦、燕麦、莲子和海带洗净放入豆浆桶内,加入适量清水。接通电源启动豆浆机,按“营养米糊”键,十几分钟做好。

【益处】维生素全面,健身养颜,清脾健胃,提神养身。

肉末菜粥

【功能】营养米糊

【配料】大米50克,小白菜30克,瘦肉15克,葱、姜少许,植物油、盐、酱油适量。

【制法】1、将米淘洗干净,放入豆浆桶内,加入水。

2、将绿叶蔬菜切碎,然后将油倒入锅内,下入肉末炒散,葱姜末、酱油炒匀,投入青菜炒几下,放入米粥内,加入精盐尝好味,放入豆浆桶内。接通电源启动豆浆机,按“营养米糊”键,十几分钟做好。

肉末菜粥

【功能】营养米糊

【配料】珍珠米100克,调和油15克,瘦肉20克,皮蛋1个,老姜一小块,葱、盐适量。

【制法】1、珍珠米洗净后用调和油,盐腌约半小时备用。

2、将瘦肉洗净切成末,皮蛋切成小丁,老姜切成片,葱切碎。

3、将肉末和姜片放入锅内用适量开水(按豆浆机放水容量1.5倍),用大火煮约3分钟,然后一起倒进豆浆桶内。

4、再倒入腌制好的珍珠米和皮蛋丁,接通电源启动豆浆机,按“营养米糊”键,十几分钟做好。

营养早餐糊

【功能】营养米糊

【配料】大米60克,花生15克,红枣8克(去核),红豆8克,枸杞8克,绿豆8克,核桃仁8克,黑芝麻8克,黑米8克。

【制法】1、将花生、红豆、绿豆泡好,大约6至10小时,。

2、将花生、红豆、红枣、绿豆、核桃仁、黑米洗净放入豆浆桶内,接通电源启动豆浆机,按“营养米糊”键,十几分钟做好。

红豆米糊

【功能】营养米糊

【配料】粳米2/3杯,红豆2/3杯。

【制法】1、红豆洗净用水浸泡一夜至涨大。浸泡的水留用。

2、把红豆同淘净的粳米一起倒入豆桨杯体中,倒入泡红豆的水,接通电源启动豆浆机,按“营养米糊”键,十几分钟做好。

绿茶消暑豆浆

【功能】五谷豆浆

【配料】干黄豆45克、干大米60克、绿茶8克

【制法】黄豆预先泡好

【益处】绿茶清香怡人、口感清新、可清热生津